خوب جای خنده نداره ، همونطور که هر فرهنگ و ملیتی واسه خودش یک زبان انحصاری داره عشق هم جدا از یک مقوله پیچیده دارای یک جامعه منحصر بفرده ! اینطور نیست ؟  اگر عاشقان رو اعضای یک جامعه در نظر بگیریم خودتون متوجه میشین که عشق هم واسه خودش یک دنیای قشنگ داره .

مثل اینکه کمی پر حرفی کردم ...

حالا یک سری رفتارها و ترجمانش در روابط رو بصورت کلی و لیست وار براتون میگم  :

گرفتن دستان همدیگه ( در زمان پیاده روی ، تو ماشین، در مهمانی ... ) : ما همچنان عاشق هم دیگه بودن رو تمرین میکنیم

محکم در آغوش فشردن : نمیخوام بری  یا  بازم پیشم بمون 

بازی کردن با موهای سرش : به من بگو دوسم داری 

بازی کردن با لاله گوش شریک عشقی : من نمیتونم بدون تو زندگی کنم 

بوسیدن پیشانی : همیشه مال من و در ذهنم هستی 

بوسیدن چشمها : اعلام شهوتی بودن به شریک عشقی 

بوسیدن گونه : ما با هم دوست هستیم 

بوسیدن لبها : من دوستت دارم  یا  من تو رو میخوام 

بوسیدن گردن : ما متعلق به همدیگه هستیم 

بوسیدن شانه : من تو رو میخوام 

بوسه بر روی دست : من عاشقانه میپرستمت 

بوسه بر روی شکم : در خواست اس ای ایکس 

خندیدن همراه با بوسه : من کااااااملا با تو راحتم 

مستقیم نگاه کردن به چشمان هم : دوستت دارم ، نرو  (یا  نمی خوام ترکم کنی)

حلقه کردن دستان دور کمر شریک عشقی قبل از رفتن : خیلی خیلی دوست دارم و به سختی اجازه میدم بری 

پیدا کردن مرد ایده آل زندگی یکی از حیاتی ترین مسائل در زندگی بعضی از خانوماست. اونها همواره امیدوار به یافتنش هستن. به عنوان مژده به این خانوما باید بگم که نگران نباشین، مرد ایده آل وجود داره و شما هم می تونین پیداش کنین. البته همه ی ما تو زندگی هدف ها، جاه طلبی ها و آرزوهای کوچیک و بزرگ داریم... همین هدفهاست که ما را مشغول نگاه می داره!...

در این سالای اخیر عبارات مرد ایده آل و زن ایده آل بسیار استفاده می شه. همه ی ما برای این مرد ایده آل هامون لیستی از خصوصیات تهیه می کنیم. اما میدونین مشکل چیه ؟!

متاسفانه بیشتر ما بدی های خودمون رو نادیده می گیریم و انتظار داریم که همسر ایده آل از راه برسه و دستمون رو بگیره ... با خودمون فکر می کنیم لیستی که ما تهیه کردیم خیلی کوچک و ناچیزه !

اینو نباید از یاد ببریم که در طول سالیان سال، مردم در این زمینه ها خبره تر شدن. می دونند که چطور ارضا بشن، درآمد خوب و خانه ای زیبا دارن و تحصیلات عالیه هم کرده ان... و اینجاست که تصمیم می گیرن کسی رو پیدا کنن که از هر لحاظ با اونها جور باشه و حمایت و یاریش کنه... و اینجاس که مشکلات آغاز می شه...

نکته ی مهم اینه که آن مرد ایده آل شما هم برای خود یکی از این لیست ها داره و برای زن ایده آل خود خصوصیاتی را تعیین کرده. اون زنی می خاد جوون، تحصیل کرده، زیبا و خوش اندام و ... ناراحت می شید... و می بینین که این مرد ایده آل چه انسان معمولی بوده ، به لیستتون با دقت بیشتری نگاه کنین و خصوصیات مرد ایده آلتون رو دوباره مرور کنین. آیا فکر می کنین چنین شخصی را می شه پیدا کرد؟ اگر از لیستتان راضی هستین، پس مشکل کجاست؟ ! هان !!؟

حالا می خاین خودتون بیرون برید و مرد ایده آلتون رو پیدا کنین یا تو خونه می مونید تا او سراغ شما بیاد؟ اکثر خانوما می گن اونها منتظر می مونن تا مرد ایده آل خودش سراغشون بیاد !! کلمه ی "منتظر ماندن" کمی  جالبه ... منتظر موندن به این معنیه که مردها به طور اتفاقی به سراغتون می یان، شما اونها رو یکی یکی مطابق با لیستتون بررسی می کنین و اونهایی رو که با لیست هماهنگ نبودند رو دور می اندازین... !؟؟؟  بله، اما دوستان من همیشه بیاد داشته باشین که مرد ایده آل شما هم دنبای زن ایده آل خودش می گرده (نکته ای که همیشه از دید بانوان پنهان میمونه)

حالا میتونین بگین که شما چقدر برای این مسئله تلاش کردین؟ چقدر سعی کرده اید که زن ایده آل اون باشین ؟ یا اینکه گفتی شما را باید همینطور که هستی بپذیره و تغییری نمی کنی؟

از زمانی که با چیستا در خدمت دوستان هستم به چیزای جالبی پی بردم ! سوالی که این روزها مردها مکرراً از هم می پرسن میدونین چیه !؟ اینه که "این دخترهای خوب کجا رفته ان؟" به این کلمه ها و در نهایت به این جمله خوب فکر کنین... ببینین مردها واقعاً دنبال چی هستن. اونها می پرسن که اون دخترایی که از این لیست ها تو دستشون ندارن کجا رفته ان ؟ اکثر مردها دنبال کسی هستن که دوستش داشته باشه، احساس ویژه ای نسبت به او داشته باشه تا همه چیز رو با اون شریک بشن . و مشکل اینجاست که نمی تونن چنین شخصی رو پیدا کنن چون زیر فشار این لیست ها قدرت عمل خودشونو از دست داده ان (طفلکیا !) به اونا گفته می شه که باید خود رو با این لیستا تطبیق بدین، اونا تلاششون رو می کنن و بعد خودشون هم دیگه دنبال زن ایده آلشون می رن...

حالا شما به عنوان یک زن ایده آل نگاهی به لیستتون بیندازین و ببینن که چقدر انعطاف به خرج دادی ؟!  بعد نگاهی به مرد ایده آلتون بیندازین و ببینین که چقدر به دست آوردنی هست. بعد نگاهی به خصوصیات و توانایی های خودتون بندازین و ببینین چقدر با خصوصیات زن ایده آل سازگاری دارین !!! بعد تصمیم بگیرین که از خونه بیرون برید و دنبال مرد ایده آلتون بگردین .

تو خونه منتظر اومدن مرد ایده آل نباشین، چون ممکنه یدفعه ببینین که مرد ایده آلتون با زن دیگه ای ازدواج کرده در حالی که می تونست مال شما باشه. و در آخر بدونین که سازش اساسی ترین نکته در زندگیه زناشویی محسوب میشه. همونطور که از مرد ایده آلتون یکسری خصوصیات رو انتظار دارین، سعی کنین خود رو هم با خصوصیات زن ایده آل او هماهنگ کنین. ( البته اینا صرفا یک ایده در جریان یک تحقیق بیشتر نیست،خود دانید... )

و اما قابل توجه آقایون ! بصورت آماری 7 نباید ظاهری که از دید دختر خانوما پنهان نمیمونه و در برخوردهای اولیه هم بی تاثیر نیست رو لیست وار ارائه دادم ، امیدوارم که به دردتون بخوره... (البته بعضیاش سلیقه ای بوده و در مورد همه دختر خانوما صادق نیست، اما در اصول آداب و رسوم اجتماعی ثابت شده هستن !)

7 نقطه از بدن آقایون که خانمها به آن توجه میکنند ...

باید بدونین زمانی که نوبت به موارد بهداشتی و نگهداری از بدن می رسه، خانومها متوجه همه چیز می شن ! و از اونجایی که بیشترین میزان توجه اونها در انتخاب همسر مناسب به مواردی نظیر بو، و بهداشت بر می گرده، جورابای کثیف و ناخن های نا مرتب می توانه به راحتی رابطه شما دو نفر رو به هم بزنه ! 

در این قسمی لیستی از اعضای بدن آقایون که معمولا به این دلیل که تصور می کنن خانوم ها به اون قسمتا اهمیت نمی دن، اونها رو تمیز نکرده و مراقبت های لازم را در موردشان انجام نمی دن، رو براتون آوردم... (البته میدونم بعد از مطالعه لیست زیر، جزء افرادی هستین که از این نقاط مراقبت کافی می کنن و اهمیت اونو می دونید... )
 

1- ابرو
خانوم انتظار نداره که ابروهای شما همانند خودش کاملا دارای فرم باشه، اما ابروهای پر و در هم و بر هم نیز چیزی نیست که او انتظار دیدنش رو داشته باشه ! 
و اما چه کنید ؟ اگه شما جز اون دسته از مردانی هستین که ابروهای پری دارن، باید درست کاری را انجام بدین که خانوم ها انجام می دن : ابروهاتون رو بردارید. فقط کافی است موهای بین دو ابرو رو بردارین (فقط موهایی که وسط دو ابرو قرار داره) البته اگر قصد دارین موهای بیشتری را بردارین بهتره برین نزد یک آرایشگر تا او این کار رو براتون انجام بده.
 

2- ناخن
دستان شما جاییست که مطالب بسیاری در مورد نظافت و بهداشت شخصی شما رو در اختیار بانو قرار می ده. پس اجازه ندین تا ناخن های چرک و کثیف شما را از دور خارج کنه. 

در این مورد چه کنید ؟! چندان لازم نیست که هر هفته مانیکور کنین تا ناخن هایتون فرم داشته باشن، بلکه فقط کافیه یک عدد سوهان خریداری نمایید و سختی ها و لبه های تیزشو صاف کنید. هیچ خانومی دوست نداره کسی اونو با ناخن های بد فرم و ناصاف در آغوش بگیره.
 

3- پوست
هیچ خانمی نمی تونه از لمس کردن پوست لطیف و صاف اجتناب کنه !! آیا این دلیل کافی نیست تا شما رو ترغیب به داشتن پوستی لطیف و شاداب بکنه ؟ 
و اما در این مورد چه کنید ؟! خانوم ها به وسیله کرم های نرم و مرطوب کننده با خشکی پوست در سرما مبارزه می کنن، آقایون اغلب این کار را انجام نمی دن. لازم نیست موشک هوا کنین؛ فقط یک قوطی نرم کننده (ترجیحا بدون بو) خریداری کنین واونو روزی یکبار بعد از شستشو با آب و صابون بروی پوست خود بمالید تا خشکی ها از بین برن. افرادی که پوست های چربی دارن، باید نمونه هایی رو خریداری کنن که بدون روغن (oil free) باشن، به این ترتیب مشکلتون به آسونی حل خواهد شد.
 

4- پا
ترک پا، قارچ های موضعی، ناخن ها بلند انگشت های پا، و بوی بد آن می تونه به راحتی اونو از برقراری رابطه با شما منصرف کنه. متاسفانه زمانی که شما کفش هاتونو در میارین اولین چیزی که یک خانوم بهش توجه می کنه، همین موارد هستن. اگر نتونین از این قسمت پنهان بدن خود به خوبی مراقبت کنین، بانو ممکنه تصور کنه که توانایی مراقبت و نگهداری از سایر اعضای مخفی دیگه ی بدنتونو هم ندارین !!! 

در این مورد چه کنید ؟! اگه پودرها و پمادهای روی میز جواب نمی دن باید با یک پزشک در این مورد مشورت کنین... 
 

5- موی بینی/ گوش
موی گوش و بینی بلند یک مرد با سبیل های بلند و نمایان یک خانوم برابری می کنه. یک خانم برای از بین بردن سبیل هاش هزار بلا سرشون میاره : آنها رو موم میندازه، دکولوره می کنه و یا هر کار دیگه ای که از دستش بربیاد تو این زمینه انجام می ده. آیا شما هم نباید همین تلاش رو انجام بدین!؟ 

لطفا دیگه نپرسید در این مورد چه کنم !؟ چون منم مجبور میشم بگم در این قسمت یک راهنمای ساده وجود داره که باید اونو اجرا کنین : زمانی که موهای گوش و یا بینی آنقدر بزرگ شده باشند که از سوراخ ها بیرون بزنند،(ای ی ی ی ی ی... ) باید نسبت به کوتاه کردن آنها اقدام کنید. 
 

6- دندان
لبخندی با دندان های درخشان تحت هر شرایطی همه چیز رو به نفع شما بر می گردونه... دندان های لکه دار، زرد، و پلاک دار بانو رو به راحتی به سمت دیگه ای منحرف میکنه ! 

چیکار کنین ؟؟! اگر مشکلات دندوناتون بیش از اندازه حاد شده باید برین دندانپزشکی؛ اما اگه هنوز به این مرحله نرسیدین، بهتره یک خمیر دندان سفید کننده و دهان شویه بخرین. البته به شرط اینکه استفاده کردن از اونها رو هم از یاد نبرین. 
 

7- کمر
آقایون !؟ آیا میدونستین در مبحث روانشناسی سکس، کمر شما شهوت انگیزترین نقطه بدنتون از دید همسرتونه  ؟!! حالا اگه این قسمت از بدن پر باشه از جوش و موهای زائد... میتونین تصور کنین چی پیش میاد !!؟

با این مشکل چطور مواجه بشین ؟! اگه مشکل شما جوشای غروره ، از کرم و یا لوسیون های پاک کننده استفاده کنین. در مورد موها هم اگر مقدارش کم باشه اصلا مسئله ای نیست، تا به حال کمی مو هیچ کسی رو اذیت نکرده اما اگه مقدار اون بیش از حد نرماله، باید به سالن زیبایی برین و اونها رو اپیلاسیون کنین .

در پایان به این موضوع اشاره کنم : همونطوری که در ابتدا اشاره کردم بعضیهاشون کاملا سلیقه ای بوده و در برخی خانومها مخصوصا اونایی که کمی سنتی تر ازدواج میکنن خیلیهاش مهم نیست ... ولی کار از محکم کاری عیب نمیکنه ، نه ؟

از طولانی شدن مطالب پوزش... سعی کردم با ارائه دو مطلب مجزا هم خستگی تونو در آورده باشم و هم غیبت هفته گذشتمو جبران کرده باشم...

 درست است که در کودکی همه ما، ترس از دراز شدن دماغ وادارمان می کرد دروغ هایمان را لو بدهیم و دماغمان را حفظ کنیم، اما حالا دیگر می دانیم دماغ هیچ دروغگویی شبیه پینوکیو دراز نمی شود و راه های دیگری برای کشف دروغ وجود دارد، راه هایی که بعضی کاملا به شناخت ما از افراد مقابلمان ربط دارد و بعضی های دیگر، مثل همین راهنمایی که می خوانید، علمی و کارشناسی شده، توسط متخصصان علم روان شناسی و زبان بدن، کشف شده است...

دروغگو لبخند می زند
شاید فکر کنید لبخند، تنها راه انتقال حس های درست است، اما اصلا این طور نیست و گاهی دروغگوها لبخند می زنند تا حواس شما را از اصل قصه پرت کنند و حرف خودشان را به کرسی بنشانند، اما متخصصان دروغ سنجی معتقدند حتی دروغگوهای لبخندزن هم نمی توانند برای مدت طولانی به صورت تان نگاه کنند و معمولا سر را بیش از اندازه تکان می دهند و حواستان را به اطراف پرت می کنند. قرمزی گونه ها، گشادی پره های بینی، تنفس سریع و پلک زدن مداوم، علایمی است که می تواند یک دروغگوی حرفه ای را لو بدهد و نشان دهد طرف مقابل بیش از اندازه مغزش را درگیر کرده است.

چطور حرف می زند؟
این یک راه حل ساده برای تشخیص دروغگویی افراد نزدیک است. تن صدای افراد دروغگو، معمولا عوض می شود و حتی ممکن است بعضی از واژه ها را بکشد یا روی آنها تاکید کند. به لب ها هم نگاه کنید. معمولا دروغگوها بعد از پایان هرجمله، لب ها را به هم فشرده می کنند یا به سمت پایین می کشند.

لبخند دروغی افسانه نیست
این را همه ما در فیلم های سینمایی و سریال های تلویزیونی دیده ایم؛ اینکه آدم بد داستان، یک جایی یک لبخند بدجنسانه می زند و دستش رو می شود. شکل عامیانه روایت این راه حل همین است؛ به لبخندها توجه کنید و با توجه به شناخت از طرف مقابل تشخیص دهید این لبخند چقدر با واقعیت سازگار است یا نیست.

چطور حرف می زند؟
این یک راه حل ساده برای تشخیص دروغگویی افراد نزدیک است. تن صدای افراد دروغگو، معمولا عوض می شود و حتی ممکن است بعضی از واژه ها را بکشد یا روی آنها تاکید کند. به لب ها هم نگاه کنید. معمولا دروغگوها بعد از پایان هرجمله، لب ها را به هم فشرده می کنند یا به سمت پایین می کشند.

صداقت یکپارچه است
دروغگوها معمولا پشت تلفن یا در متن یک ایمیل راحت تر دروغ می گویند چون کنترل بدن برای گفتن حقیقتی که وجود ندارد سخت است. اگر یک نفر داستانی برای شما تعریف می کند و به آن مشکوکید، به حرکت های دست و بدنش دقت کنید. اگر صداقت در زبان نباشد، بدن هم همراهی نمی کند. دست ها بی ربط به داستان تکان می خورند، حرکت های شانه مصنوعی است و پاها معمولا دچار نشانگان بیقراری می شوند. به همین دلیل است که خیلی از دروغگوها دست هایشان را به هم گره می زنند و پایین تر از سطح دید قرار می دهند یا اصلا آنها را پشت سرشان مخفی می کنند.

واژه ها مهم اند
دروغگوها از واژه هایی مثل اما، به جز، در غیر این صورت و... استفاده نمی کنند چون یک چرای ساده و ناگهانی شما ممکن است حسابی آنها را به دردسر بیندازد. من، خودم و... هم در جملات دروغی کمتر استفاده می شود چون از نظر روان شناسی آنها در ناخودآگاه خود، می خواهند شریف باشند و این حرف ها را به خودشان نسبت ندهند.

سوال های ساده جواب ساده دارند
وقتی سوال سختی می پرسید، خیلی طبیعی است طرف مقابلتان برای جواب دادن به دوردست ها خیره شود، مکث کند و بعد حرف بزند، اما وقتی سوال های ساده شما تمام این عکس العمل ها را نشان می دهد، حق دارید شک کنید و بین تمام آن من و من کردن های طرف مقابل به این فکر کنید از چه فرار می کند.

از واژگان کلیدی استفاده کنید
اولین نکته ای که برای مصاحبه به روزنامه نگارها یاد می دهند، پرسیدن سوال هایی است که با «چ» شروع می شود؛ چرا، چطور، چگونه و...این یعنی از طرف مقابلت جزییات را بپرس تا به اصل جواب برسی. دروغگوها، معمولا داستانی کلی تعریف می کنند، پس حوصله کنید و جزییات را دانه به دانه با پرسیدن این سوال ها بپرسید. دروغ ها هیچ وقت جزییات ندارند.

 مضرات سیگار

- سموم موجود در دود سیگار ، باعث سرطان های ریه ، گلو ، دهان ، مثانه ، کلیه و غیره می شوند.
 مواد موجود در سیگار ، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد ، روی قلب و عروق خونی فشار می آورد و خطر سکته های مغزی را بیشتر می کند.
- با مصرف سیگار خون و اکسیژن کمتری به دست ها و پاها می رسد و ممکن است باعث سیاه شدن و قطع انگشتانشود.
- گازهای سمی موجود در سیگار ، به صورت لایه ای داخل راه های تنفسی و ریه ها را می پوشاند همانند دوده ای که در دود کش بخاری می نشیند.
- سیگار بروز پوکی استخوان را تسریع می کند
- دود سیگار باعث بیماری های لثه ها ، خرابی و زرد شدن دندان ها بوی بد دهان و خشکی دهان می شود. افراد سیگاری مزه غذاها را خوب متوجه نمی شوند.
- سیگار گردش خون را ضعیف می کند و باعث بدرنگی و چروکیدگی پوست صورت می شود.
- سیگار یکی از علل ایجاد ناتوانی جنسی در مردان است .
- احتمال یائسگی زود رس در زنان سیگاری بیشتر است.

علی رغم این همه مضرات چرا بعضی سیگار می کشند؟
بسیاری از سیگاری ها فکر می کنند سیگار به آنها آرمش می دهد اما آیا افرادی که دچار عوارض سیگار شده آرامش خواهد داشت؟
گروهی نیز می گویند به کشیدن سیگار عادت کرده اند بنابراین این کار راه ادامه می دهند. این افراد باید بدانند که هر چه تعداد و مدت سیگار کشیدن بیشتر است عوارض آن شدیدتر خواهد بود. از طرف دیگر نباید ناامید باشند زیرا امکان ترک سیگار در هر سنی وجود دارد . پس در هر زمانی که سیگار را ترک کنید جلوی اثرات تخریبی آن را گرفته اید.
بعضی دیگر دوست دارند سیگار بکشند و به سلامتی خود اهمیت نمی دهند. این افراد باید متوجه باشند که اثرات سرطان زایی و سایر مضرات ناشی از دود سیگار برای اطرافیان فرد سیگاری بیشتر از خود اوست. دود سیگار افراد سیگاری به کودکان و زنان باردار بیشتر از سایر افراد اسیب می رساند.

4 نشانه اعتیاد به سیگار
اگر یک یا چند ویژگی از مشخصه‌های زیر را در خودتان مشاهده می‌کنید، بدانید که به احتمال فراوان به نیکوتین وابسته شده‌اید.
1-  تلاش جدی اما ناموفق برای ترک یا کاهش مصرف دخانیات انجام داده‌اید.
2- تلاش شما برای ترک دخانیات به پیدایش علایم ترک منجر شده است. برای مثال، میل شدید به مصرف سیگار، احساس اضطراب، تحریک‌پذیری، ناکامی یا عصبانیت.
3- باوجود مشکلات و بیماری‌های جدی قلبی و ریوی می‌دانید که استعمال دخانیات بیماری‌تان را بدتر می‌کند اما باز به مصرف آن ادامه می‌دهید.
4- نسبت به دخانیات دچار تحمل می‌شوید یعنی متوجه می‌شوید که تعداد نخ‌هایی که در روز می‌کشید تاثیر قبلی خود را ندارند و برای رسیدن به اثر مطلوب ناچارید سیگارهای بیشتری بکشید.

زندگی بدون سیگار را دوباره تجربه کنید

برای این که بتوانید معنی این عبارت را درک کنید، باید بتوانید یک زندگی سالم تر و طولانی تر را برای خود متصور شوید. در دوره ای که نسبت به ترک سیگار اقدام کرده اید، مطمئناً بارها و بارها دلتان می خواهد پوکی به سیگار بزنید و دوباره لذت کاذب گذشته را درک کنید. اما باید با اراده خود سعی کنید تا دوباره به وضع قبل برنگردید. بر طیق تحقیقات، یک سال پس از ترک سیگار، احتمال بروز حمله قبلی نسبت به افراد سیگاری به نصف می رسد. افرادی که سیگار کشیدن را کنار می گذارند، پس از پنج سال تقریباً به اندازه فردی که اصلاً سیگار نکشیده سلامتی خود را باز میابند. زندگی بدون سیگار، کیفیت زندگی را بالاتر می برد و علاوه بر این باعث می شود توان بیشتری داشته باشید، کمتر دچار استرس شوید و از زندگی بیش از پیش لذت ببرید. البته زندگی بدون سیگار، الزاماً یک زندگی بدون استرس برای شما به ارمغان نمی آورد. یکی از بهانه های سیگاری ها این است که فکر می کنند کشیدن سیگار استرس آن ها را کاهش می دهد. اما بجای این که از نیکوتین برای استرس حریف بسازند، باید راه های جدید و بهتری را برای پیشگیری و مقابله با استرس پیدا کنند. برای این که بتوانید شرایط را کنترل کنید تا کمتر دچار استرس و فشارهای عصبی شوید، می توانید با یک دکتر مشاور در مورد راه های پیشگیری از بروز استرس مشورت کنید. هم چنین می توانید خودتان در این خصوص مطالعاتی را در کتاب ها و سایت های مرتبط مطالعه نمایید تا مانع ایجاد استرس و در نهایت بازگشت به سیگار شوید.

چگونه سیگار را ترک کنیم ؟

برای این که برنامه ی ترک سیگار را شروع کنید، لازم است ابتدا یک تصمیم قطعی برای شروع کار بگیرید؛ تصمیم شما باید به حد کافی جدی و قطعی باشد تا شما را برای طرح ریزی برنامه ای عملی برای ترک سیگار، مجاب کند.

در اولین مرحله باید از یک پشتیبانی مناسب برخوردار باشید. پشتیبان یا پشتیبان های شما را اعضای خانواده، دوستان، دکتر شما، همکاران تان، همکلاسی های تان و حتی گروه های پشتیبان حضوری و تلفنی را شامل می شوند. پشتیبان ها حتی می توانند داروها و یا غذاهایی باشند که باید در دوران ترک سیگار مصرف می کنید تا به کمک آن ها، و در کنار یک مدیریت صحیح، مراحل پایان دادن به این عادت را به خوبی طی کنید.

در مرحله ی بعدی، شما باید خود را برای مبارزه آماده کنید. برای مثال لیستی از مکان هایی که ریسک سیگار کشیدن شما را بالا می برند تهیه کنید. باید دقت و تلاش کنید که در طول دوره ی ترک سیگار خود، به این مکان ها رجوع نکنید. برای مثال اگر رفتن به کافه یا خانه ی برخی دوستان ممکن است باعث شود که هوس کشیدن سیگار به سرتان بزند، بهتر است برای مدتی به این مکان ها سر نزنید. به جای آن ها بیشتر به مکان هایی بروید که اجازه ی سیگار کشیدن در آن ها وجود ندارد. برای مثال می توانید به مکان های عمومی تر مانند سینماها، موزه ها و مراکز خرید سر بزنید.

با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید در این صورت انجام کارهای زیر به شما کمک می کند:
دوبار پشت سرهم یک نفس عمیق بکشید.
یک لیوان اب یا نوشدنی دیگر بنوشید.
کار دیگری انجام دهید و به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید به ضرر های سیگار کشیدن فکر کنید.
اگر کسی با شما سیگار تعارف کرد بدون تردید بگوئید نه من سیگاری نیستم.
اگر پس از ترک سیگار یک بار دیگر سیگار را شروع کردید دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.

چه داروهایی می‌تواند برای ترک سیگار کمک‌کننده باشد؟
معمولا برای ترک سیگار نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار می باشد. 
تجویز قرص‌های بوپیروپیون و وارنیکلین حاوی نیکوتین نیستند، اما مشخص شده که در ترک سیگار کمک‌کننده هستند. هر دوی این داروها را باید یک یا دو هفته قبل از ترک سیگار شروع کرد. 
درمان جایگزینی نیکوتین یا NRTs، حاوی مقدار نیکوتین کمتری نسبت به سیگار است. جایگزین‌کردن سیگار با NRTs می‌تواند به کاهش کمبود نیکوتین کمک کرده و نشانه‌های محرومیت را کاهش دهد. NRTs در شکل‌های مختلفی نظیر پچ‌های پوستی، آدامس‌های جویدنی، اسپری‌های بینی، مواد استنشاقی و افشانه‌ها در بازار موجود است. می‌توانید برخی از آنها را حتی بدون نسخه از داروخانه‌ تهیه کنید.

توجه 1: درباره چگونگی مصرف موارد ذکر شده از پزشک یا داروساز استفاده کنید.
توجه 2: اگر شما باردار هستید یا به نوزاد خود شیر می‌دهید یا حتی به بیماری خاصی مبتلا هستید (مثلا دیابت یا بیماری قلبی، ریوی، کلیوی، یا کبدی دارید) باید با پزشک خود در مورد مصرف NRTs مشورت کنید.


ورزش و ترک سیگار
ورزش نقش مهمی در ترک سیگار ایفا می کند.
به گزارش تعامل تحقیقات نشان می دهند افراد سیگاری که به طور منظم و مداوم ورزش می کنند، در ترک سیگار موفق ترند. این بررسی ها حاکی از این بود که احتمال ترک سیگار در سیگاری هایی که ورزش می کنند، نسبت به آنهایی که ورزش نمی کنند 2 برابر است. 
متخصصان معتقدند که ترک سیگار موجب افزایش سطح استرس می شود و از آنجایی که ورزش نقش مهمی در کاهش استرس دارد، می تواند یک عامل کمکی موثر برای افرادی باشد که در حال ترک سیگار هستند. 
ورزش های مناسب برای این افراد عبارتند از: دو، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و حتی پیاده روی. به این افراد توصیه می شود حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش، 3 تا 5 بار در هفته داشته باشند.
افراد سیگاری که به عوارض تنفسی یا قلبی- عروقی مبتلا هستند، لازم است قبل از شروع برنامه ورزشی حتما با پزشک مشورت کنند.

آیا ترک سیگار عوارضی هم دارد؟
سندرم ترک یا محرومیت: علایم محرومیت، واکنش بدن به عدم دریافت نیکوتین بعد از شروع مصرف دارو است. این علایم در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است احساس بیقراری، عصبانیت، اضطراب یا خواب‌آلودگی داشته باشید. یا ممکن است در تمرکز مشکل داشته یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. این علایم معمولا در اولین هفته‌های بعد از ترک شدیدتر است. علایم ممکن است دو هفته تا یک ماه طول بکشند.

عصبانیت: عصبانیت یکی از شایع‌ترین عوارض ترک سیگار است. فردی که در حال ترک است به دلیل اینکه احساس می‌کند ممکن است از عهده ترک این کار سخت برنیاید بیشتر عصبانی می‌شود. تاثیرات کافئین از جمله عصبانیت حتی بعد از اینکه شما مصرف کافئین را متوقف می‌کنید، شدیدتر می‌شود.

افسردگی: عده‌ای از افراد وقتی سیگار نمی‌کشند احساس بدی دارند. حال اگر شما در گذشته مبتلا به افسردگی بوده‌اید، ترک سیگار شرایط را برایتان بدتر می‌کند. بنابراین اگر احساس افسردگی دارید باید با پزشک خود در مورد این نشانه‌ها صحبت کنید.

افزایش وزن: بسیاری از افراد وقتی سیگارشان را ترک می‌کنند اندکی اضافه وزن پیدا می‌کنند. ممکن است احساس کنید که تمایل به خوردن غذای بیشتری دارید. در هنگام برنامه‌ریزی برای ترک سیگار توجه به مصرف غذاهای سالم و ورزش می‌تواند به پیشگیری از اضافه‌وزن کمک کند.

به نظرم شیوه‌ی تربیت دینی کودکان از جمله اموری است که باید مورد تجدید نظر اساسی قرار بگیرد. در تفکر دینی سنتی، کودک هویت حقوقی مستقل ندارد و بخشی از مایملک پدر بشمار می‌رود. و والدین (خصوصاً پدر) حق و بلکه تکلیف دارند که آموزه‌های دینی خود را (که غالباً میراث تقلیدی از والدین شان است) در ذهن و روان کودکان خود حک کنند.

تربیت دینی در غالب موارد تلقین یا تحمیل باورها و هنجارهای دینی والدین به تن و روان کودکان است. به نظر من این شیوه‌ی تعلیم دینی نقضِ آشکار حقوق انسانی کودک است. فرزندان ابزار تحقق بخشیدن به آمال و ارزش‌های دینی و ایدئولوژیک والدین نیستند! تربیت دینی باید در قلمرو اخلاق باشد، و شرط اخلاق این است که نظام تربیت دینی اصل آزادی اندیشه و انتخاب را به رسمیت بشناسد. معنای این سخن این نیست که والدین در تربیت دینی کودکان خود کوشا نباشند. از قضا تربیت دینی صحیح در دوران کودکی می‌تواند ضامن سعادت کودک در بزرگسالی باشد. اما تربیت دینی اخلاقی را نباید به معنای تلقین آموزه‌ها بر روان کودک و تحمیل مناسک بر تن او دانست.

به نظرم تربیت دینی اخلاقی بیش از هر چیز آموختن ارزش‌های عام و والای انسانی به کودک، پروراندن حساسیت‌های معنوی در او، و نیز آموزش دانش موثق درباره‌ی ادیان مهم دنیا و شخصیت‌های دینی و معنوی برجسته‌ی تاریخ است. البته تماس بیشتر کودک با دینِ والدین به طور طبیعی او را با فضای عقیدتی و ایمانی والدین‌اش بیشتر آشنا و مأنوس می‌کند، و به احتمال زیاد کودک در دراز مدت تجربه‌های معنوی خود را در متن همان سنتی می‌آزماید و تفسیر می‌کند که از والدین‌اش به میراث برده است.

 اما در تربیت دینی اخلاقی، والدین همواره فضایی را برای خلاقیت و جولان آزادانه‌ی ذهن کودک گشوده می‌گذارند. بیش از آنکه به او آموزه‌های یک دین خاص را تلقین یا تحمیل کنند، به او حساسیت نسبت به سویه‌های معنوی عالم، و روش‌های فهم و ارزیابی عالمانه و هم‌دلانه‌ی معارف دینی را می‌آموزند. و البته در محیط خانواده هم به او این امکان را می‌دهند که در فضای زندگی معنوی و دینی والدین تجربه‌ی دست اوّل از زیست دینی و معنوی در متن یک دین خاص را بیازماید.

 به این ترتیب والدین به جای آنکه از کودکان شان نسخه‌ی دوّم خود را بسازند، و آن‌ها را تا ابد بر سر سفره‌ی نان بیات خود بنشانند، به آن‌ها دانش و مهارت‌هایی را می‌آموزند که خود خلّاقانه و آگاهانه به دریای خطرخیز عالم معنا درآیند و نهنگ خود را تازه تازه از آب شکار کنند.

 درین نوشته به چند اصل عمده در ایجاد و حفظ تفاهم بین زن و شوهر اشاره شده است.

در‌آمد

شور و هیجان ابتدای ازدواج لزوماً تضمین‌کنند? خوشی درازمدت رابطه نیست.

عشق می‌تواند بسیاری از تنش‌ها میان زوج‌ها را محو کند و بر خودمحوری‌ها سرپوش بگذارد. اما عشق به خودیِ خود مشکلات زندگی را حل نمی‌کند، فقط انگیزه‌ی قدرتمندی را برای غلبه بر آن‌ها فراهم می سازد. حفظ پیوند ازدواج مُستلزم وجودِ عوامل دیگری است که اگر حضور ندارند، زن و شوهر باید آن‌ها را در زندگی خود به وجود آورند.

اغلب زوج‌ها در اوایل آشنایی، تحت تاثیر عشق و علاقه‌ی شدید، درجنبه‌های مثبت همسرشان مبالغه می‌کنند و در یک‌دیگر توانایی‌های می‌بینند که وجود خارجی ندارند. اما وقتی عشق و علاقه‌ و هیجانِ شدید اولیه از بین می‌رود، کم کم به این نتیجه می‌رسند که آن‌چه فکر می‌کردند، تَوهّمی بیش نبوده است. در این شرایط آیا فقط دو راه وجود دارد: طلاق یا تحمل؟

بسیاری از مشکلات و عدم تفاهم‌ها، در اصل سوءتفاهم هستند. رابطه‌ی دو شخص هر چه نزدیک‌تر باشد، در معرض سوءتفاهم بیش‌تری قرار می‌گیرد چرا که زندگیِ زناشویی بیش از هر رابطه‌ی صمیمانه‌ی دیگری در معرض سوءتفاهم قرار دارد. خارج از مناسبات زناشویی، زن و مرد راحت‌تر با این فرایند‌های ذهنی رو به رو می‌شوند و آن را زیاد جدی نمی‌گیرند، اما در مناسبات زناشویی این سوءتفاهم‌ها می‌توانند سبب بروز مشکل شوند.

وقتی زن و شوهر با هم اختلاف پیدا می‌کنند، رفتارهای از آن‌ها سر می‌زند که انگار رو در روی یک‌دیگر جبهه‌گیری کرده اند و تحت تاثیر این برداشت ذهنی، چشم‌اندازی که از یک‌دیگر دارند، خراب می‌شود. روانشناس مشهور و بنیانگذار مکتبِ شناختی در روانشناسی، داکتر «آرون بک»، معتقد است که مهم‌ترین علت مشکلات زناشویی، سوءتفاهم است. به عقید? او، تفاوت در نحو? نگرش افراد باعث بروز اختلافات و پیامدهای ناشی از آن می‌شود. یعنی نباید تصور کرد که پای? اختلافات همواره سوءنیت و یا بد‌ذاتی دو طرف یا یکی از آن‌هاست. بلکه در بیش‌تر موارد از این واقعیت ناشی می‌شود که هر یک از آن‌ها صادقانه، مسئله را به شکل  متفاوتی می‌بیند. بِک معتقد است گاهی آن‌چه گفته می‌شود با آن‌چه شنیده می‌شود کاملاَ تفاوت دارد.

اختلافات زناشویی معمولاَ وجود دارند، مهم این است که زن و شوهر حاضر شوند دربار? مشکلات‌شان به شکل صحیح و سازنده‌ای گفت‌و‌گو کنند. هنگام بروز اختلافات، به ویژه در سطح خانواده، باید این دو سؤال را با تأمل، گشاده‌نظری و انصاف مطرح کرد:
او مسائل را چگونه می‌بیند؟ من به مسائل چگونه نگاه می‌کنم‌؟ بنابراین، یکی از روش‌های موثر برای جلوگیری از بروز اختلاف، درک وضعیت طرف مقابل است. چه بسا آن‌چه ما مزاحمت می‌دانیم، دیگران فکر کنند که مزاحمت نیست.

تصور کنید مردی خسته از سر کار به خانه باز می‌گردد. ممکن است به علت مشکلاتی که در اداره با آن‌ها مواجه بوده است سبب ناراحتی او شده باشد. اگر همسرش قادر به درک وضعیت او نباشد، چه بسا دچار سوءتفاهم شود. آن وقت ممکن است چنین گفت‌و‌گویی در بگیرد:
-  چی گپ است؟ چرا پیشانی‌ات تُرُش است؟
-  خسته‌ام.
-  مگر من خسته نیستم؟ از صبح تا شام در این خانه کار میکنم. آخر روز هم که خانه می‌آیی من مجبور استم پیشانی ترش ترا ببینم!

توجه کردن، گوش دادن، سؤال کردن، گسترش فرهنگ صراحت و مبادل? اطلاعات صحیح، از جمل? مؤثرترین راه‌های مقابله با سوءتفاهم‌ اند. یکی از تکنیک‌های مؤثر و کارساز در عرص? روابط عمومی انسانی، تبدیل «شکایت» و «انتقاد» به «درخواست» است. به جای آن‌که انرژی خود را صرف برخوردهای عصبی و بحث‌های زائد و بی‌نتیجه کنیم، می‌توانیم از «درخواست» استفاده کنیم. به جای نسبت دادنِ خصوصیات منفی به یکدیگر و تاپه زدن، باید وقت معینی را برای گفت وگو دربار? حل اختلافات در نظر بگیریم. شاید بهتر باشد هر هفته زمان مشخصی را به این امر مهم اختصاص دهیم. اگر دو طرف پیش از آن که کار به جای باریک بکشد، سوءتفاهم‌ها را شناسایی و اصلاح کنند، می‌توانند توفان بحران را مهار نمایند.

زن وشوهر باید انعطاف‌پذیر، پذیرنده و باگذشت باشند. اشتباهات یک‌دیگر را تحمل کنند، و به خصوصیات منحصر به فرد هم ارزش بدهند. همسران توقعاتی از یکدیگر دارند: هر کدام انتظار دارد که از عشق بی‌قید و شرط، صمیمیت، وفاداری، و حمایت دیگری برخوردار باشد. وقتی مشکلات نمایان می‌شوند و خصومت و لج‌بازی شدید می‌شود، زن و شوهر جنبه‌ی مثبت و نقاط قوت یک‌دیگر را فراموش می‌کنند. آرام آرام کار به جایی می‌رسد که اصل زندگی مشترک زیر سؤال می‌رود و گرفتاریِ اصلی و عامل سوءتفاهم فراموش می‌شود.

پس از ازدواج که انتظارات خفته‌ی دو طرف بیدار می‌شوند، زن انتظار دارد شوهرش بدون استثنا از او در مواقع بروز بحران‌های روحی حمایت کند. همیشه وقت‌شناس باشد و از همه‌ی این‌ها مهم‌تر، در هر لحظه به او دسترسی داشته باشد. با این‌حال، شاید این زن هرگز انتظاراتش را با شوهر خود در میان نگذارد. فرض زن این است که انتظاراتش به قدری طبیعی و واضح هستند که نیازی به طرح آن‌ها نیست.

اگر بعد از تجربه‌های مُکرر، اشخاص به این نتیجه برسند که همسرشان به این معیارها پای‌بند نیست و مثلاَ از یاری دادن و درک احساس و هم‌دردی شانه خالی می‌کند، در نظرشان تصویر همسر و خود ازدواج در مجموع از مثبت به منفی می‌گراید. با آموزش دینامیسم ازدواج، یعنی درک حساسیت‌ها و نیازهای طرف مقابل، رسیدن به تصمیمات همگون و یافتن راه‌های لذت بردن بیش‌تر از یک‌دیگر، بسیاری از مشکلات خانواده‌ها برطرف خواهند شد. در واقع برخی از چشم‌گیرترین موفقیت‌ها شامل حال زوج‌هایی شده اند که با داشتن زندگی سعادتمند، باز هم طالب رابطه‌ی بهتری بوده اند.

زندگی خانوادگی و روابط زن و شوهر در زندگی مشترک با چالش‌های متعددی رو به روست: چگونه برداشت‌های منفی و سوءتفاهم‌ها بر جنبه‌های مثبت ازدواج غالب می‌شوند؟ چرا تصویر زن و شوهر از «همه چیز خوب» به «همه چیز بد» می‌رسد؟ چگونه زن و شوهر می‌توانند درحالی که نسبت به یک حادثه نظرات کاملاَ متفاوتی دارند، با هم کنار بیایند؟ چگونه معیارهای بی‌انعطاف، به ملالت و عصبانیت می‌انجامد؟ چرا زن و شوهر صحبت‌ها را آن طور که «هستند» درک نمی‌کنند و چرا حرف‌هایی را می‌شنوند که اصلاَ مطرح نشده اند؟ چگونه تعصبات شخصی و فقدان مهارت‌های لازم کار تصمیم‌گیری را با دشواری رو به رو می‌سازد؟ چگونه صحبت باید به جای ایجاد رنج و دل‌خوری، شادی و شادمانی بیافریند؟

اغلب تغییر رفتار زن یا شوهر بهبود قابل‌ملاحظه‌ای در رفتار همسرش ایجاد می‌کند. برخی اوقات برداشت ما از افکار و احساسات دیگران بیش‌تر مبتنی بر احساسات درونی، اضطراب‌ها و انتظارات شخصی است و نه ارزیابی منطقی دیگران. برای مثال، یک خانم افسرده ممکن است در برخورد با نگاهِ خسته‌ی شوهرش فوراً پیش خود نتیجه بگیرد که «او از من خسته شده است». و یا اگر خانم مضطرب باشد، وقتی همسرش دیر به خانه برگردد، فکر کند که: «نکند در یک حادثه‌ی رانندگی جانش را از دست داده باشد؟» عواطف و احساسات معمولاً بطور مستقیمً منتقل نمی‎‌شوند، بلکه توسط لحن صدا، اشارات صورت، و عمل و رفتار ما انتقال می‌یابند.

«احساس حق داشتن» هم عامل دیگری است که در بسیاری از زوج‌ها مشکل‌ساز می‌شود. هر کدام از آن‌ها احساس می‌کند که در حق او خیانت شده است. برخی از علاقه‌های مشترک، در مراحل بعدی با از دست رفتن حالت «شیفتگی» و «هیجان» ابتدای ازدواج، محو و ناپدید می‌شوند. زنی که قبل از ازدواج حاضر است برای راضی کردن همسرش تا آن سوی دنیا برود،بعد از ازدواج حاضر نیست به خاطر او فاصله‌ی دو اتاق را طی کند.
اما آینده‌ی روابط آشفته‌ی زن و شوهر، برخلاف آن‌چه ممکن است برداشت شود، شوم و ترسناک نیست. ایرادهایی که به آن‌ها اشاره کردیم، قابل اصلاح هستند. غالبا دل‌گیری‌ها را نمی‌توان با دلایل ملایمی توضیح داد. اگر زن و شوهر به جای آن که یک‌دیگر را به بی‌انصافی و کم‌توجهی متهم سازند، علت اصلی رنجش خود را جست‌وجو کنند، بسیاری از واکنش‌های غیر‌منطقی از بین می‌روند. آن‌ها احتمالاَ به این نتیجه می‌رسند که علت اصلی ناراحتی شان به جای رفتار ناپسند همسرشان، حساسیت‌های خود آن ها بوده است. با این آگاهی، شدت واکنش کاهش می‌یابد و برخورد سازنده جای سرزنش را می‌گیرد.

شناسایی عوامل بروز سوءتفاهم در مستحکم کردن رابطه میان زن و شوهر یک اصل مهم است.

«تردید در شایستگی» هم معمولاَ تولید گرفتاری می کند. برای مثال، وقتی مرد از یک خانواده‌ی نسبتاً فقیرتر با تحصیلات پایین‌تر باشد، اما خانواد? زن تحصیلات دانشگاهی داشته باشند، ممکن است زن از مو‌ضع برتری‌طلبی و آمرانه حرف بزند (یا برعکس). در این شرایط، مرد احساس حقارت می‌کند و چون تقصیر را به گردن زن‌اش می‌اندازد، اندوه‌اش به عصبانیت می‌انجامد. این دل‌تنگی و اختلاف به‌زودی به سایر جنبه‌های زندگی نیز سرایت می‌کند. اگر شوهر زمانی تنها به دلیل قطع صحبت از سوی همسرش ناراحت می‌شد، حالا از هر رفتار او احساس ناراحتی می‌کند و برای هر کار او دنبال عیب و نقص است و در نتیجه در هم? زمینه‌ها (در سلام و احوال‌پرسی و در معاشرت‌های اجتماعی) با نگرش «سیاه و سفید» دیدن امور، به انتقاد از همسر می‌نشیند. در این حالت مباحث خانوادگی، انجام کارهای منزل، مسائل مالی، روابط جنسی و اوقات فراغت، تولید اختلاف می‌کنند. مسائل حل شده در گذشته، از نو مطرح می‌شوند، مشاجره‌های داغ ایجاد می‌کنند و در نهایت بی‌نتیجه و حل‌ناشده باقی می‌مانند.

بسیاری از زوج‌هایی که در زمین? ارتباط زناشویی با دشواری رو به رو هستند و با این حال نمی‌خواهند با مراجعه به مشاوران امور زناشویی، فکری به حال خود کنند – حتی اگر با مشکلاتی در این حد رو به رو نباشند- می‌توانند با رعایت چند اصل مهم، لطمات ناشی از گفت و گوی تند را به حداقل برسانند:

ممکن است زن و شوهر در زمین? مدیریت خانه، رسیدگی به اولاد و در سایر موارد، بی‌دلیل حالت برافروخته و عصبانی داشته باشند. در این حال، به جای آن که با نیش و کنایه و انتقاد سعی در حل مسائل خود داشته باشند، باید در کمال آرامش و به طور منطقی با یک‌دیگر از خواسته‌های‌ خود حرف بزنند.

اغلب اوقات زن یا شوهر به دلیل آن که خود را حق به جانب می‌داند، از نیش و کنایه در حرف‌هایش استفاده می‌کند. دلیل دیگرش نیز آن است که یا اصلاَ با روش‌های دیگر آشنا نیست و یا به اثربخشی آن باور نددارد و متوجه نیست که رفتارش نه تنها بی‌حاصل است بلکه اغلب با ایجاد رنجش، مخالفت و تلافی، سبب بدتر شدن اوضاع می‌شود.

مفهوم «بکش تا کشته نشوی»، اگر در زمان‌های گذشته کاربُرد داشته، اما در زندگی خانوادگی کاربرد مفیدی ندارد. زن و شوهر باید به جای عصبانیت، راه خویشتن‌داری را بیاموزند و خشم خود را کنترل کنند. فنون کنترل و خویشتن‌داری از روش‌های ساده‌ای تشکیل می‌شود، مانند تأمل هنگام اقدام در حالت خشم، اجتناب از برخوردهای خصمانه، رعایت اعتدال و ترک صحنه‌ی گفت و گو وقتی گفت و گو شکل جنجال و مشاجره را به خود می‌گیرد. بسیاری از اشخاص تحت تاثیر آرامش فوری و رضایت خاطری که اغلب در پیِ عصبانی شدن به آن می‍‌رسند، عکس‌العمل آنی نشان می‌دهند. اما آنچه در نظر نمی‌گیرند، تاثیری است که روی همسر خود گذاشته اند.

عوامل نگه‌دارند? ارتباط عاشقانه میان زوج‌ها عبارت اند از: تعهد، صمیمیت، اعتماد و همکاری و این‌ها از این پیوند عاشقانه حفاظت می‌کنند. برای مثال، وقتی بدانید همسرتان هرگز شما را تنها نخواهد گذاشت، احساس امنیت می‌کنید.

همکاری

چگونه می‌توانید انتظار بهبود رابطه‌ی را داشته باشید که در آن زن و شوهر با هم همیشه درگیر و در حال جنگ اند، از هم تصویرهای منفی دارند، و یکدیگر را دشمن می‌بینند؟ در این شرایط نمی‌توانیم تغییرات بنیادینی را انتظار داشته باشیم. البته جای خوشبختی است که انسان معمولاً موجودی خود‌مدار نیست، بلکه توانایی همکاری و از خودگذشتگی را نیز دارد. همکاری در ازدواجِ منطقی، با شیدایی و از خود‌بی‌خود‌شدگی‌های رمانتیک متفاوت است. در یک ازدواج منطقی ممکن است علاقه‌ها و هدف‌های زن و شوهر متفاوت باشند، اما راه مذاکره و رسیدن به توافق، برای مثال در زمین? تقسیم کار یا تربیت فرزندان برای دستیابی به هدف بلندمدت‌تر، یعنی برخوردار شدن از روابط لذت‌بخش و با ثبات، وجود دارد. البته پاداش‌های فوری هم در کار اند. روحی? همکاری، راضی کردن همسر و حل و فصل مسائل، در ذات خود شادی‌آفرین است. بسیاری از زوج‌ها، در خوشی‌ها و غم‌های یک‌دیگر شریک می‌شوند.

تعهد

این تفکر که در هر شرایط، با وجود همه‌ی مشکلات، پیوند زناشویی خود را حفظ می‌کنیم و گفتن این جملات: «اگر مشکلی بروز کند، با همسرم برای رفع آن کوشش خواهیم کرد»، یا: «در سختی‌ها همسرم را تنها نمی‌گذارم»، تفکری متعهدانه است.
بعد از شیدایی اوایل ازدواج و پس از آن که عشق شدید روزهای نخست فروکش می‌کند، توجه به رفاه و خوشبختی همسر، مهم‌ترین نیروی پیوند‌دهنده‌ی روابط زناشویی می‌شود. این احساسات کم و بیش با زندگی مشترک و نقش بعدی مراقبت از فرزندان منطبق اند. زن و شوهر در هر شرایطی – در بیماری و سلامت – در قبال آسایش، ناراحتی، ثروت و فقر یکدیگر مسئول اند. گرچه بعضی از زوج‌ها درآغاز زندگی مشترک، خود را نسبت به رابطه‌ی زناشویی متعهد می‌دانند، اما ممکن است میزان تعهد آن‌ها به قدری نباشد که در برابرتوفان‌های ناگزیر و ناشی از ناملایمات زندگی مقاومت کنند.

تعهد، وفاداری، صمیمیت، همکاری، و احترام شاخصه‌های عمد? بقای یک رابط? پُربار اند.

اعتماد

اعتماد بصورت ساده یعنی این‌که: می‌دانم که می‌توانم در مواقع عادی و اضطراری روی همسرم حساب کنم. می دانم که همسرم هنگام نیاز به کمک من خواهد شتافت. می‌توانم به همسرم اعتماد کنم که به طور قصدی، کاری برخلاف منافع من انجام نمی‌دهد.

ممکن است زن و شوهر به رغم تعهد نسبت به ازدواج خود، نتوانند احساس اعتماد و اطمینان مُحکمی در یکدیگر ایجاد کنند. ایجاد اعتماد دشوار، و شکستن اعتماد آسان است. بسیاری از اشخاص در مواقع به خصوصی به همسرشان اعتماد می‌کنند، اما این اعتماد همیشگی نیست. برای مثال ممکن است در زمینه‌ی مصارف، روابط با افراد خانواده‌ی همسر، و یا صرف وقت در بیرون از منزل، احساس اعتمادی وجود نداشته باشد. در این شرایط ممکن است، زن و شوهر در اثر آگاهی‌یافتن از بی‌اعتمادی همسرشان، از او رنجیده خاطر شوند، و حتی این بی‌اعتمادی، آن‌ها را به سرکشی و طغیان بکشاند و مترصد اقدام گرداند.

مطلق کردن و مطلق دیدن امور هم بی‌اعتمادی بیش‌تری را فراهم می‌سازد. مثلا شوهری که در مورد به خصوصی قابل اعتماد نبودن همسرش را تجربه می‌کند، ممکن است به این نتیجه برسد که:«هرگز نمی‌توانم به او اعتماد کنم.» پس چه بهتر که زن و شوهر در زمینه‌ی اعتماد و مقولات مشابه، به جای مطلق کردن، به نسبی دیدن بپردازند. واقعیت این است که هیچ‌کس در همه‌ی لحظات قابل اعتماد نیست. از این گذشته، طرز برداشت‌ها و احساسات ما از دقیقه‌ی تا دقیقه‌ی دیگر تغییر می‌کنند و گاه ممکن است باوری که در هنگام خشم و عصبانیت داریم کمی دیرتر دچار تغییر شوند. از آن گذشته، به حکم عقل و منطق، باید برخی از واقعیت‌های ناخوشایند را در پرده‌ی اغماض و چشم‌پوشی قرار دهیم.

صمیمیت

توجه به خواسته‌های همسر، همراهی او در سختی‌ها و این طرز تلقی که: «به منافع همسرم و آنچه به سود اوست، اولویت می دهم، و همسرم را مانند یک دوست صمیمی در حمایت خود می گیرم،» به ایجاد صمیمیت می‌انجامد.

ازدواج به شما پاداش‌های بس ارزشمندی می‌دهد. دوست داشتن، مورد محبت قرار گرفتن، صمیمیت، با هم بودن، رسیدگی به یک‌دیگر، امنیت عاطفی، این تصور که کسی هست که روح خست? تان را آرامش بخشد، با یأس‌ها و دل‌تنگی‌های‌تان در ستیزد، با شما در هیجانات و اتفاقات خوشایند سهیم شود و رضایت خاطر ناشی از داشتن فرزند را به شما هدیه کند، از جمله موهبت‌های زندگی مشترک اند.

وفاداری

گاه به اشخاصی برمی‌خوریم که هر چند از ازدواج خود راضی هستند، اما حاضر نیستند به خاطر زندگی مشترک‌شان ازخود‌گذشتگی کنند. می‌خواهند از هر درختی میوه‌ی بچینند. برای مثال، از یک‌سو، امنیت عاطفی و ادامه‌ی عشق و محبت ناشی از ازدواج را می‌خواهند و از سوی دیگر آزادی و نپذیرفتن مسئولیت را که ویژه‌ی زندگی تجرد است، طلب می‌کنند.

نوع دیگر و فاداری با این طرز تلقی تبیین می‌شود که: «درست یا غلط، او همسر من است.» یا: «او از من حمایت می‌کند و مرا از خود طرد نمی‌کند.» این‌ها به این معناست که زن و شوهر باید بتوانند به طور دائم روی حمایت همسر خود حساب کنند. جانب‌داری، به این‌که حق با کیست ارتباطی ندارد. ممکن است در روابط زناشویی جانب بی‌طرفی را گرفتن، مفهوم وفادارنبودن را تداعی کند. از این رو در شرایط برابر، جانب همسر را گرفتن، بهتر از قضاوت بی‌طرفانه است. در برخی ازدواج‌ها، بی‌وفایی، به خصوص بی‌وفایی نوع اول، به سکوت برگزار می‌شود و زن و شوهر بی‌آن‌که به روی خود بیاورند، بی‌وفایی همسر خود را قبول می‌کنند. اما در اغلب موارد، بی‌وفایی نقطه‌ی اوج نداشتن صمیمیت و بی‌صداقتی است. در این شرایط اگر کار ازدواج به طلاق هم نکشد، بی‌وفایی رنجشی ایجاد می‌کند که ممکن است برای همیشه بر روابط زن و شوهر حاکم شود.

صرف نظر از اشکالات اخلاقی، بی‌وفایی و خیانت نسبت به همسر، به‌قدری در پیکره‌ی روابط نفوذ می‌کند که بر تصور ذهنی او اثر می‌گذارد و می‌تواند روابط زندگی زناشویی را از هم بپاشد.

 کک و مک چیست؟

لکه هاى کوچک یک تا سه میلى مترى گرد یا بیضى شکل و یا حتى با حدود نامشخص هستند که به رنگ قهوه اى روشن و تیره در پوست ایجاد مى شوند. معمولاً در مناطقى از پوست که در معرض نور آفتاب قرار مى گیرد، مثل صورت، پشت دست ها، ساعد، گردن و سینه به وجود مى آید. کک و مک در هر سنى ممکن است ایجاد شود ولى بیشتر در سنین بچگى و جوانى در افراد با پوست روشن خصوصاً اگر موهاى قرمز داشته باشند، بروز مى کند. در فصل بهار و تابستان کک و مک بروز پیدا مى کند و یا اگر فرد به آن مبتلا باشد، پررنگ تر مى شود و در ماه هاى زمستان از بین رفته یا رنگ آنها روشن تر مى شود. کک و مک به علت فعال شدن سلول هاى رنگدانه اى پوست در معرض نور ایجاد مى شود و به همین دلیل، افراد مستعد باید پوشش کافى در مقابل نور آفتاب داشته باشند و به طور مرتب از کرم هاى ضدآفتاب و کلاه استفاده کنند. کک و مک معمولاً درمان نمى شود و نیازى به درمان ندارد.

هستند افرادی که عقید دارند کک ومکی‌ها صورت‌های بامزه‌ای دارند و همین، زیبایی متفاوتی به آن‌ها بخشیده است اما این امر کاملا سلیقه‌ای است و بستگی به شخص دارد.

زیبارویان کک و مکی:

ولی اگر شما هم جزو افرادی هستید که چندان کک و مک‌های صورت‌تان را دوست ندارید اول از همه باید بدانید درمان قطعی برای این کک و مک‌ها وجود ندارد ولی می‌توان با ملاحظاتی خاص و به کار بردن راه‌حل‌هایی ویژه آن‌ها را تا حد زیادی کمرنگ کرد تا دیگر نخستین چیزی که روی پوست شما خودنمایی می‌کند کک و مک نباشد.

علت ایجاد کک و مک

کک و مک بیشتر در افرادی شیوع پیدا می‌کند که پوستی روشن و سفید موها و چشمانی رنگی دارند که در واقع نتیجه طبیعی عمل سلول‌های رنگ‌ساز است. نقاطی از بدن که در معرض تشعشع آفتاب قرار می‌گیرند، بیشتر دچار کک و مک می‌شوند و این بدان علت است که در اثر تابش آفتاب و اشعه ماورای بنفش، ملانین که از سلول‌های رنگ‌ساز پوست ترشح می‌شود، به‌طور ناهماهنگ در سطح پوست جمع و باعث به‌وجود آمدن کک و مک می‌شود.

به وجود آمدن کک و مک می‌تواند دو علت داشته‌ باشد یا ژنتیک است یا به دلیل قرار گرفتن زیاد در مقابل آفتاب. بعضی از افراد به‌طور ارثی مستعد کک و مک هستند و معمولا همین افراد بعد از قرار گرفتن در آفتاب به راحتی صورت‌شان پر از کک و مک می‌شود و این دقیقا همان دلیلی است که همه جا، استفاده از ضدآفتاب تاکید می‌شود. کک و مک‌های ناشی از آفتاب معمولا روی کمر و ‌شانه‌های افرادی به‌وجود می‌آید که بیشتر اهل آفتاب گرفتن هستند. هر چند درمان قطعی برای این عارضه وجود ندارد اما استفاده از ضد‌آفتاب، پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید و ایجاد پوشش مناسب پوست مثل از انواع حفاظ‌ها (کلاه و عینک) کرم ضد‌آفتاب و. . . می‌تواند در کاهش آن نقش داشته باشد.
 

راه حل های خانگی رفع کک و مک

راه‌حل‌های خانگی وجود دارد که از قدیم برای از بین بردن کک و مک‌ها استفاده می‌شده، در این راه‌حل از موادی استفاده می‌شود که در همه آشپزخانه‌ها وجود دارند و به‌طور حیرت‌آوری می‌توانند موثر باشند.

1- شیر ترش شده ممکن است کک مک‌ها را کامل از بین نبرد ولی می‌تواند کمک کند رنگ آن‌ها کمی روشن شود و این به علت اسید لاکتیک موجود در آن است. میزان این اسید در شیر ترش شده بسیار بیشتر از شیر ترش نشده است. برای این کار کافی است صورت‌تان را با مخلوط شیر ترش شده و آب بشویید.
2- روش دیگر، استفاده از ماسک خامه ترش است که تقریبا مثل شیر ترش عمل می‌کند، شما باید لایه‌ای ضخیم از این خامه را به‌صورت‌تان بمالید و اجازه دهید حدود 10 تا 15 دقیقه روی پوست باقی بماند تا اسید لاکتیک جذب پوست شود. سپس صورت‌تان را با آب بشویید. بهتر است برای خشک نشدن پوست‌تان نیز بعد از شستن، از مرطوب‌کننده استفاده کنید.
3- یک راه‌حل رایج دیگر، مالیدن آب لیموترش به کک و مک‌هاست. اسید سیتریک ماده فعال موجود در لیموترش است. این اسید در واقع نوعی روشن‌کننده (بلیچینگ) طبیعی است. در حقیقت معمولا آب و عصاره انواع مرکبات در مراقبت‌های پوستی به کار می‌روند چون می‌توانند چربی‌های پوست را متعادل کنند و لک‌ها و رنگدانه‌های پوستی را کاهش دهند.
4- پس از تمیز کردن پوست، آن را با ورقه‌های نازک پوست گوجه فرنگی کاملا می‌پوشانید و می‌گذارید یک ساعت روی صورت بماند و بعد صورت را با آب گرم می‌شویید. این عمل را روزی 2بار تکرارکنید. خواهید دید هر روز که می‌گذرد ازکک و مک صورت شما کاسته می‌شود. در این روش اگر قبلا به پوست خود لیموترش تازه نیزبمالید بهتر است.
5- بعد از تمیز کردن پوست، آب آلبالو را گرفته وآن را روی پوست صورت خود بمالید، به‌مدت یک ساعت، این عمل را روزی دوبار تا زمانی ادامه دهید که کک و مک شما از بین برود. بعد از استفاده از این ماسک صورت را با آب گرم بشویید.
6- پیاز قرمز را حلقه‌حلقه کنید و روی پوست صورتتان بگذارید. این کار را روزی 2 بار انجام دهید تا رنگ کک‌ومک‌تان کمرنگ شود.
7- عسل را گرم و با کمی آرد گندم، مخلوط کنید. این ترکیب را به مدت 10 دقیقه روی پوستتان بگذارید و سپس آن را با آب گرم بشویید و بلافاصله کمی هم آب خنک به صورتتان بپاشید. اگر این کار را به مدت یک هفته تا 10 روز انجام بدهید، می‌توانید بدون نگرانی از نمایان شدن لکه‌های کک‌ومک صورتتان، به میهمانی بروید.
8- آب جعفری را بگیرید و آن را با آبلیموی تازه، مخلوط کنید. شما می‌توانید روزی 2 بار محل کک‌ومک‌هایتان را با این ترکیب، بشویید.
9- پیش از خواب، کمی روغن کرچک روی پوست صورتتان بمالید. ترکیب‌های موجود در روغن کرچک می‌توانند باعث کمرنگ شدن لکه‌های کک‌ومک بشوند.
10- اگر روزی 2 تا 3 مرتبه ماست ترش روی صورتتان بمالید، کک‌ومک‌هایتان کمرنگ می‌شوند.
11- تربچه و شکر را با هم مخلوط کنید و ترکیب به‌دست آمده را 30 دقیقه روی پوستتان قرار دهید. اگر هر روز و به مدت 3 هفته این کار را انجام بدهید، ‌تا 2 ماه از شر لکه‌های پررنگ کک‌ومک خلاص خواهید شد.
12- یک قاشق غذاخوری زردچوبه را با یک قاشق سوپ‌خوری ماست ترش مخلوط کنید و آن را به‌مدت 15 تا 20 دقیقه روی پوستتان بگذارید. با این کار، هم کک‌ومک‌هایتان را کمرنگ می‌کنید و پوست صورتتان را روشن‌تر و شفاف‌تر.
13- هر روز به‌خصوص در روزهای گرم که امکان تشدید کک‌ومک وجود دارد، گوجه‌فرنگی بخورید. ترکیب‌های موجود در گوجه‌فرنگی می‌تواند از بروز یا تشدید کک‌ومک، پیشگیری کند.
روزی 2 تا 3 مرتبه، صورتتان را با آب انبه ماساژ دهید و سپس آن را آب خنک بشویید.
14- هر شب، پیش از خواب، صورتتان را باآب هویج ماساژ دهید و بگذارید آب هویج تا صبح روی پوستتان باقی بماند. بلافاصله بعد از بیدار شدن هم پوستتان را با آب ولرم بشویید تا تاثیر آب هویج را روی کک‌ومک‌هایتان ببینید.
15- خوردن خوراکی‌ها یا موادغذایی حاوی ویتامین C و E می‌تواند در کاهش ایجاد و تشدید کک‌ومک بسیار موثر باشد.
16- اگر روزی یک مرتبه صورت خود را با آب و سرکه بشویید، می‌توانید به کمرنگ شدن لکه‌های کک‌‌ومک‌تان به مرور زمان، امیدوار باشید.

** مواردی که در مطلب زیر آورده شده در رابطه با انواع لک های پوستی هم اثر دارد

بهترین روش درمان کک ومک

اگر به‌دنبال این هستید که کک و مک‌های‌تان را تا حد امکان کمرنگ کنید یا حتی از بین ببرید، باید از تکنولوژی‌های جدید مثل لیزر استفاده کنید. زیرا اولا لیزر مخصوص درمان کک و مک تقریبا بی‌عارضه است البته درصورت استفاده از دستگاه‌های خوب و معتبر و مهم‌تر مهارت و تجربه کافی پزشک و دوما هیچ درمان دارویی برای از بین بردن کک و مک آن هم برای مدت طولانی وجود ندارد و تمام لک‌بر‌هایی که در بازار دارویی وجود دارند حتی بهترین آن‌ها فقط میتوانند باعث کم رنگ شدن کک ومک‌ها و گاها از بین رفتن موقت آن ها چند ماهه شوند. البته از آن جا که لیزر سطح رویی پوست را می‌سوزاند احتمالا روزهای اول پوست ملتهب خواهد شد.



لطفاً توجه کنید!

نکته قابل توجه در استفاده از کرم‌های روشن‌کننده و لایه‌بردار این است که حتماً باید همراه ضد‌آفتاب باشند؛ زیرا این محصولات می‌توانند پوست را به‌خصوص نسبت به نور حساس‌تر کنند. برای مثال، فردی که شب از کرم لایه‌بردار استفاده می‌کند، اگر طی روز از کرم ضدآفتاب استفاده نکند، ممکن است پوستش حتی تیره‌تر بشود. بسیاری از افراد با این مشکل مواجه می‌شوند.


آیا میکرودرم ابریژن مؤثر است؟

در درمان‌های کمکی، از کرم‌ها که یک قدم فراتر برویم، به میکرودرم ابریژن می‌رسیم. با این کار، لایه‌ای از سطح پوست برداشته می‌شود که هم لکه‌ها را روشن می‌کند و هم نفوذ کرم‌ها را به پوست بیشتر و در نتیجه، تأثیر آنها را بهتر می‌‌کند. در مراحلی که کک و مک خفیف باشند، با استفاده از این روش و کرم‌های کمکی، این عارضه رفع می‌شود. از طرفی، ممکن است پزشک، پیلینگ با اسید میوه را در مورد بیمار تجویز کند که ممکن است هر یک از این روش‌ها بسته به نوع پوست و ضایعات به چند جلسه درمانی نیاز داشته باشند.

لایه‌بردار‌های ضعیف و قوی

در حال حاضر، کرم‌های لایه‌بردار متعددی وجود دارند. این کرم‌ها با برداشتن یک لایه از سطح پوست باعث می‌شوند تا سطح کک و مک‌ها روشن‌تر بشود. این مجصولات معمولاً یا حاوی اسیدهای میوه مانند آلفاهیدروکسی هستند یا در آنها از رتین‌آ استفاده شده است. این محصولات حتماً باید با تجویز پزشک استفاده شوند. در بعضی افراد که پوست حساسی دارند، استفاده سر خود از آنها می‌تواند باعث تحریک پوست شوند و در این کرم‌ها، این تحریک منجر به بدتر شدن وضعیت کک و مک‌ها می‌شود. برای استفاده از کرم‌های لایه‌بردار قوی یا ضعیف، پزشک متخصص به میزان حساسیت پوست بیمار توجه می‌کند.

محصولات گیاهی مؤثر

در کنار روشن‌کننده‌های حاوی هیدروکینون، می‌توان به محصولات روشن‌کننده گیاهی اشاره کرد که اگرچه قدرت کمتری دارند، اما مؤثر هستند. در ترکیب این کرم‌‌ها از عصاره گیاهان مختلفی که اثر روشن‌کنندگی دارند، استفاده می‌شود. برای مثال، محصولات حاوی کوجیگ اسید یا آنهایی که حاوی ترکیبات ویتامین C هستند. این ویتامین هم روشن‌کننده و هم ضدچروک است.

درمان‌های دنباله‌دار

در بعضی افراد که کک و مک پررنگی دارند و ضایعات پوستی‌شان خیلی خوب به این روش‌های درمانی جواب نمی‌دهد، پزشک متوجه می‌شود که استفاده از کرم‌ها مؤثر نیست. ضمن آن که یکی از معایب استفاده از کرم‌ها این است که اثرشان تا زمانی است که فرد از آنها استفاده می‌کند و با قطع استفاده از کرم‌ها، به‌خصوص در فصولی که آفتاب هست، کک و مک‌ها دوباره ظاهر می‌شوند. توصیه می‌کنیم این افراد پس از درمان شدن، زیر نظر پزشک از کرمی که روشن‌کننده‌ای ضعیف باشد، استفاده کنند و حتماً ضدآفتاب بمالند تا از برگشت ضایعات‌شان جلوگیری کنند.

برگشت ضایعات

معمولاً ضایعات برطرف و درمان‌شده با لیزر برگشت ندارند؛ اما همیشه این را می‌گوییم در فردی که زمینه کک و مک دارد، ممکن است ضایعه جدیدی بروز کند. بنابراین فردی که کک و مک دارد و آن را با لیزر درمان می‌کند، باید همیشه درمان‌های مکمل را ادامه بدهد و همیشه شب‌ها از کرم ضدلک و طی روز از ضدآفتاب استفاده کند. این درمان‌ها صد درصد نیستند و احتمال بازگشت عارضه وجود دارد.

خطر بیشتر، مراقبت بیشتر

از آنجا که ضایعه کک و مک در تیپ‌های 1 و 2 رنگ پوستی شایع‌تر است، باید گفت این افراد نسبت به تابش آفتاب حساس‌تر هستند و همه مشکلات ناشی از نور آفتاب در این افراد بیشتر است. مشکلات کوتاه‌مدت مانند آفتاب‌سوختگی یا لکه‌های دیگر پوستی و حتی مشکلات درازمدت که به آنها سراتوزهای پوستی گفته می‌شود و می‌توانند منجر به سرطان پوست بشوند نیز در آنها شایع‌تر و محتمل‌تر است. برای همین، استفاده از ضدآفتاب‌ها و درمان‌های کمکی پیشگیرانه مانند سایه‌بان، کلاه، عینک و... برای این افراد اهمیت حیاتی دارد.